最近快要過年了，我們就來聊個比較輕鬆的話題，就是有關「睡美人」到底是不是真的，到底「睡美容覺」到底有沒有科學根據。簡單來說，就是「睡眠充足」到底是不是真的能讓我們的皮膚變好。
關於這個問題，我找了兩篇科學研究給大家看。
美容覺實驗一 (Does poor sleep quality affect skin ageing)
首先第一個實驗，是由美國一所大學所做的研究。
實驗方法
他們找了60位健康的女性，年齡在30到50歲之間。為什麼選這個年齡層呢？因為這個階段的皮膚狀況變化最明顯，最適合觀察睡眠對皮膚的影響。
研究團隊把這些參與者分成兩組：一組是睡眠品質好的「美女團」，每天能夠保持7-9個小時的充足睡眠；另一組是睡眠品質差的「熬夜團」，每天睡眠時間只有5個小時或更少。
為了確保分組的準確性，研究人員使用了一個專業的評估工具，叫作「匹茲堡睡眠品質指數」（PSQI）。這個問卷可以從多個方面來評估一個人的睡眠品質，包括入睡時間、睡眠效率、睡眠困擾等等。
接下來，研究團隊進行了幾個非常精密的測試。
內在老化
第一個是使用SCINEXA工具來評估皮膚老化的程度。這個工具很特別，因為它可以分別評估「內在老化」和「外在老化」。內在老化就是我們常說的自然衰老，而外在老化則主要是因為環境因素造成的，比如說陽光照射、空氣污染等。
結果發現，睡眠充足的人在內在老化方面表現特別好，她們的皮膚彈性較佳，細紋也比較不明顯。
皮膚屏障
第二個測試是關於皮膚屏障功能的。研究人員使用了一種叫作「經皮水分散失」（TEWL）的檢測方法。這個檢測可以測量皮膚表面水分流失的速度，數值越低，代表水份流失得愈少，也就代表皮膚的保濕能力越好。
測試結果顯示，睡眠品質好的人，她們的皮膚含水量較高，保濕效果也比較好。
修復能力
研究還包括了一個很特別的「修復能力」測試。研究人員用醫療用膠帶反覆輕輕撕貼參與者的皮膚表面，這個方法雖然聽起來有點嚇人，但其實是一個安全且標準的皮膚測試方法。結果非常驚人：睡眠充足的人，在72小時後的皮膚修復程度比睡眠不足的人快了整整30%！這說明了充足的睡眠對皮膚的自我修復能力有很大的幫助。
紫外線測試
另外，研究團隊還進行了紫外線耐受測試。他們使用模擬太陽光的儀器，對參與者的皮膚進行照射，然後觀察皮膚的反應和恢復情況。結果發現，睡眠充足的人在受到紫外線照射後24小時內，皮膚的發紅程度較輕，恢復速度也較快。這個發現特別重要，因為它說明了好的睡眠品質能幫助我們的皮膚更好地抵抗環境傷害。
自信心
最後一個有趣的發現是關於自信心的。研究人員請參與者填寫一份關於外表滿意度的問卷。結果顯示，睡眠充足的人普遍對自己的外表更有自信，她們對自己的皮膚狀況、整體容貌都更加滿意。
小結
這個研究告訴我們，充足的睡眠，在延緩皮膚的老化，提高皮膚的保水度，還有提高皮膚的修復能力，佔有很重要的角色。
美容覺實驗二：You look sleepy… The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women.pdf
另一個比較新的實驗，也是有點類似。這個研究是由法國巴黎大學做的。
實驗方法
他們招募了24位健康的女性志願者，年齡在30到55歲之間。所有參與者平時都有良好的睡眠品質，每天都能睡7-8個小時。研究人員設計了一個非常貼近真實生活的實驗方案，他們讓這些參與者連續兩天只能睡3個小時，也就是每天凌晨3點睡到早上6點。
在實驗過程中，研究人員使用了多種精密的儀器來測量皮膚的各項指標。
皮脂
首先是使用皮脂測量儀來檢測額頭T字部位的油脂分泌量。皮脂對於皮膚的保濕和抵抗微生物感染都很重要，如果皮脂分泌量明顯下降，就表示皮膚可能處於脫水狀態。
你看實驗結果。藍色的部分，是受試者原本正常睡眠充足的時候的情形。你會看，原來我們的皮脂腺分泌，早上和晚上很不一樣。早上很明顯會減少，但到了下午和晚上，就會很明顯增加。
紅色的部分，是連續兩天都只睡三個小時後的情形。雖然皮脂腺的分泌好像有降低，但統計學上並不顯著。這也表示，和其他的皮膚參數相比，皮脂的分泌系統，對短期的睡眠干擾有較強的穩定性，會比較不受影響。
保濕度
第二項是使用角質層水分測量儀來檢測皮膚的保濕程度。研究發現，紅色和藍色比起來，睡眠不足的人，早上皮膚的含水量，很明顯下降，而且原本早上含水量多，晚上含水量較少的周期變化，在短短的睡眠不足後，也被破壞掉了。
TEWL
接著，就是剛剛講過的 TEWL，也就是「經皮水分散失」。他們發現，睡眠不足後，皮膚水分流失的情況明顯增加，這表示皮膚屏障功能受到了影響，也和剛剛皮膚保水度會降低相呼應。這代表睡眠不足，確實會影響皮膚的屏障功能，可能會讓皮膚更容易出現乾燥、敏感等問題。這個也解釋了為什麼睡眠不足的人容易覺得皮膚狀況變差。
延展性
然後，他們也發現，短短兩天的睡眠不足，皮膚的延展性就會明顯下降，這就會影響皮膚的觸感和外觀。
酸度
另外，他們還測量了皮膚的酸鹼值，發現睡眠不足會導致皮膚pH值升高，雖然這樣的變化，還算是在皮膚正常弱酸性的範圍之內。
亮度
再來是蠻重要的亮度。他們發現，短短的兩天睡眠不足，就會讓臉的皮膚亮度下降。這就解釋了，為什麼當你睡眠不足的時候，人家就會覺得你看起來很疲憊又很暗沉的原因。
飽和度
最後睡眠不足，也會讓皮膚整體的飽和度降低。你的膚色會比較黯淡，不會像以往那樣紅潤。亮度和飽和度同時下降的狀況下，你整體的氣色就會看起來也會比較差，人家就會覺得你「沒有精神」或「氣色不好」。
小結
這些發現告訴我們說，就算只有兩天熬夜晚睡，皮膚的保濕能力就會下降，屏障功能就會受損，彈性會減弱。和上一個實驗的結果很類似，臉色會「很難看」。
總結
當然，睡眠對於皮膚的影響，還不止這些。像你如果常熬夜，就會長痘痘，甚至會讓你的異位性皮膚炎或是乾癬惡化。還有，睡眠不足，對會讓你皮膚的免疫系統降低，也會讓你皮膚製造膠原蛋白的量減少，長期下來，也比較容易產生皺紋。這些都有相關的研究報告。
所以呢，這些研究就是告訴我們說，「睡美人」是真的。你想要你的皮膚變漂亮，變年輕，除了買保養品來擦，打雷射或是做微整以外，充足的睡眠也很重要。所以少逛網路，少滑手機划太晚，多睡「美容覺」，同時讓自己的睡眠環境舒適，來提高你的睡眠品質，都可以讓你不用花錢，就有好膚質。
所以今年除夕，不要打麻將打太晚，早點睡，明年才能迎接元氣滿滿的蛇年。先祝大家，蛇采飛揚，蛇什麼都旺旺旺！我們下次見！
