很多人都會問要怎麼保養皮膚，其實大方向就三個：防曬、清潔、保濕。防曬跟保濕我們之前介紹過了，今天要分享洗臉的部分。
你會說『洗臉誰不會？！不就洗面乳抹一抹、水沖一沖，就後把臉擦乾就好了嗎？』其實洗臉沒洗好，皮膚也是會出問題！我們洗臉的目的是要把皮膚表面的粉塵、髒污、多餘油脂、老廢角質、表皮細菌給洗掉。
但有些人因為不正確的洗臉習慣或是使用不合適的洗臉產品，反倒是把保護我們皮膚的皮脂膜還有天然保濕因子洗掉了，『過度清潔』的下場就是皮膚生病，真是划不來。趕快來看看你有沒有什麼洗臉ＮＧ行為呢？
▼洗臉5大錯誤，臉愈洗愈爛！皮膚科林昀萱醫師親授如何挑選洗面乳，以及正確洗臉方法！
洗臉要用熱水才能打開毛孔？
很多人會有迷思，認為洗臉就是要用熱水，因為毛孔熱脹冷縮，毛孔打開才能深層清潔，把臉洗乾淨。我就問『打開毛孔要幹嘛？又不是蛤蜊吐沙！』
適當的洗臉水溫大約是25~30度，但你也不可能拿溫度計去量水溫，所以我建議用溫偏涼的水洗臉就可以。用熱水洗臉確實有去油的效果，但我們的皮膚需要皮脂保護，沒了皮脂保護膜，皮膚就會脫皮、乾癢，而且熱水也會讓微血管擴張，洗完臉還會有泛紅的困擾。
▼皮膚發紅、脫皮
如何挑選適合自己的洗臉產品？
市面上的洗臉產品百百種，什麼洗面皂、洗面乳、洗臉凝露、慕斯等等，而且每個人的膚質也不一樣，別人用很好，你用不見得好，別人的蜜糖可能是你的毒藥！到底該怎麼選才好？
皂基(皂鹽)
洗面皂一般來說洗淨力較強，而且皂鹽有刺激性，容易使皮膚內的天然保濕因子流失還有皮膚水份減少。如果你皮膚比較油可以考慮用，如果你是偏中性、乾性或敏感肌，用了皮膚可能會變太乾，但也不代表洗面乳/凝膠/慕斯就一定不含皂，要看全成分才知道。
簡單判斷的法則就是成分表裡有以下混合成分，大致上都含有皂鹽。
- 脂肪酸類(硬脂酸 Stearic acid 、棕梠酸 Palmitic acid 、肉豆蔻酸 Myristic acid、月桂酸 Lauric acid )＋氫氧化鉀 Potassium hydroxide /氫氧化鈉 Sodium hydroxide/氨水ammonia，
- 油脂(椰子油 coconut oil、橄欖油 olive oil、棕梠油 palm oil、蓖麻油 castor oil)＋氫氧化鉀Potassium hydroxide/氫氧化鈉Sodium hydroxide。
▼常見的油脂類成分
界面活性劑
近來年，界面活性劑已經變成洗臉成分的主流，講界面活性劑大家可能聽不太懂，簡單來說，就是加在洗臉產品裡面，幫助清潔、產生泡沫、親水親油的分子。我們知道很多髒污光用水是洗不掉的，所以需要界面活性劑幫忙去除髒東西，因為界面活性劑的兩端一端喜歡水，另一端喜歡油，你在洗臉的過程中，親油端會抓住油污，接著沖水，讓親水端跟著水流一起把髒污帶走。
大家可以挑胺基酸界面活性劑、兩性離子界面活性劑，還有非離子界面活性劑的產品，它們屬於對皮膚刺激性小的產品。舉例來說，我手上這瓶潔顏慕絲就含有胺基酸界面活性劑的成分，就是這個TEA Cocoyl glutamate，很多胺基酸界面活性劑的名字長相會是xx cocoyl + glutamate/glycinate/alaninate，當然有例外的，大家可以參考一下。
陰離子界面活性劑像是SLS(Sodium Lauryl Sulfate)跟SLES(Sodium Laureth Sulfate)洗淨力就太強，會破壞皮脂膜，對皮膚的刺激性也大，不適合長期使用，乾性皮膚跟敏感肌更是要避免。
還有一點，我們皮膚偏弱酸性(pH5.5)，所以洗臉產品可以選中性偏弱酸的比較好，可以減少對皮膚的傷害。
▼SLS(Sodium Lauryl Sulfate)
▼SLES(Sodium Laureth Sulfate、Sodium Lauryl Ether Sulfate)
所以如果你出油很多，洗完也不會不舒服或緊繃，還可以使用，但如果是乾性皮膚還有敏感肌，最好避免長期使用。
另外，洗面乳的選擇，也要根據季節來調整。夏天出油多，使用清潔力較強的洗面乳無所謂，但是到了秋天、冬天，你的皮膚可能就轉成中性或偏乾性，這時候如果再繼續用洗淨力很強的洗面乳，就會把皮膚的保護層給洗掉，皮膚就會變得乾澀、緊繃，甚至脫皮，引發敏感，或是發炎，這時就要改用界面活性劑比較溫和的洗面乳，才會比較安全。
▼皮膚發紅、脫皮
▼甚至引起嚴重的過敏、皮膚發炎
總之，選洗臉產品的大原則就是洗完臉清爽不緊繃、不滑膩，也不可以有刺癢、發紅、或是脫皮的情況發生。
洗臉要洗久一點才會乾淨？
洗面乳在臉上停留越久，界面活性劑也停留越久，不只會刺激皮膚，也會破壞皮膚屏障，更不用說皮膚屏障不完整會讓皮膚水分流失，還會增加過敏的機率。通常建議30秒之內完成比較好。
一天洗臉洗幾次？
洗臉不是洗越多次越好，有些人認爲就是臉沒洗乾淨才會長痘痘，所以一天要多洗幾次臉才好。其實過度清潔反而會讓粉刺痘痘發炎、惡化，所以美國皮膚科醫學會建議洗臉一天最多兩次就好，除非有大量流汗或是皮膚真的油才再多洗一次臉。
用洗臉機洗臉比較好嗎？
很多人覺得只用自己的雙手洗臉好像不太夠，臉洗不乾淨，用超音波洗臉機的效果才會好，這有科學依據嗎？
學者沒事就喜歡做實驗，找了12位自願者，一邊臉用超音波洗臉機，另外半邊臉自己用手洗，比較洗臉之前跟洗後90分鐘的臉部變化，包含：皮脂跟角質的狀況，還有經皮水分散失的情況。實驗結果發現，用手洗的半邊臉，水分流失達17.19% ; 而用超音波洗臉機那邊的臉並未出現這樣的現象。
所以本篇文獻作者認為用超音波洗臉機不會降低皮膚的含水量，甚至跟用手洗臉比起來較能維持皮膚的平衡(homeostasis)。
結果很快被打臉！其他學者認為上一篇只是短期的研究，並不能反應皮膚長期的狀況。使用洗臉機還是要小心過度清潔，並且可能會破壞皮膚屏障，導致更多肌膚問題出現，像是皮膚搔癢、敏感肌膚、酒糟肌膚等等。
其實不只洗臉機，其他像是洗臉布、洗臉刷、滾輪等等，只要你去搓揉或是磨擦臉，這些外力都可能讓粉刺痘痘惡化！因為我們的皮膚如果長期受到摩擦，它會讓表皮角質過度增生來保護自己 ; 而且摩擦會讓皮膚的保水度下降、改變皮脂膜還有皮膚表面的菌落，久而久之皮膚屏障就受損了。
參考資料
- J Cosmet Dermatol. 2022;21:1308.
- J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3537-3544.
- Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications, Vol.10 No.2, 2020
- An Bras Dermatol. 2019;94(1):62-75.
- J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018 May; 32(5): 812–819.
- Dermatol Ther. 2004;17 Suppl 1:16-25.
- Differences in facial cleanser rinsability evaluated in vivo by fourier transform infra red spectroscopy1
- 李美青醫師的書
- 美容化妝品學
- Health Blog 收錄所有營養保健知識
